Tout le monde ne peut pas résister à un régime, abandonner la nourriture habituelle. Cependant, vous pouvez perdre du poids sans abandonner les produits habituels. Il sera possible d'ajuster la figure observant une série de règles simples. En les suivant, vous pouvez atteindre le résultat souhaité.
Est-il possible de perdre 3, 5, 7 ou 10 kg par semaine?
L'harmonie du corps affecte non seulement l'attractivité externe, mais aussi dans l'état de santé. Un bon physique sert de raison pour une humeur positive. Augmentez l'auto-confidentialité. Des livres supplémentaires mènent à l'événement:
- Pathologie du système musculo-squelettique. Des kilogrammes supplémentaires contribuent à l'accélération de l'usure articulaire, des disques intervertébraux et du cartilage. Selon les statistiques, complétez les personnes 2 fois plus souvent désactivées.
- Chez les femmes, l'obésité provoque souvent l'infertilité. Chez les hommes, cela peut conduire à un cancer de la prostate.
- L'inconfort psychologique apparaît. Les gens sont souvent incertains. Ils croient que le surpoids entraîne une perte d'attraction externe.
- Le risque de diabète augmente. Chez les personnes obèses, un pancréatique est une surcharge. En conséquence, il y a une diminution de la production d'insuline. Pour cette raison, le glucose n'est pas absorbé.
- Il existe un risque plus élevé d'AVC, ainsi que d'infarctus du myocarde. L'augmentation du poids surcharge le cœur. En conséquence, l'hypertension se développe.
Après avoir gagné des kilos de plus, les gens cherchent généralement à les quitter le plus rapidement possible. Cependant, les experts ne conseillent pas de se dépêcher. Le fait est que pendant les régimes stricts, une personne ne reçoit pas toutes les substances utiles. Avec le liquide, le calcium est lavé. En conséquence, les os deviennent plus fragiles et fragiles. De plus, la vitamine A, le magnésium, le potassium et d'autres substances minérales sont produites. Le poids perdant devient irritable. L'élévation d'une alimentation stricte se reflète dans l'apparence, pas dans la meilleure façon. Une personne affamée épuisée semble misérable. La correction rapide de la figure conduit au fait que la peau perd son élasticité. Elle devient flasque. Il peut y avoir des rides. Il est assez difficile de se débarrasser des problèmes ci-dessus.
Les experts conseillent d'être prudent lors de la perte de problèmes de poids. Une femme devrait non seulement s'efforcer de faire la beauté, mais aussi prendre soin de sa santé. De nombreux régimes sont trop difficiles. Le corps n'est pas prêt pour cela. En raison de la perte de poids rapide pendant une courte période, le corps peut tomber dans un état de choc.
Avant la perte de poids, il est nécessaire de savoir si la correction de la figure est vraiment nécessaire. Souvent, les femmes tournent avec un plus grand effort physique et des régimes, même s'il n'y a pas de surpoids. Pour savoir s'il est temps de lutter contre des kilogrammes supplémentaires, vous devez prêter attention aux caractéristiques suivantes:
- Faim constante. Beaucoup de gens aiment souvent manger. Cependant, c'est faux. La présence constante d'un tel désir peut indiquer que le corps a une violation qui entraîne un excès de poids.
- L'apparence de somnolence. Les gens complets éprouvent souvent le désir d'aller se coucher ou de faire une sieste après le petit déjeuner ou un dîner dense.
- Même avec une légère activité physique, le manque de respiration ou les étourdissements se produit.
Perdre 10 kg par semaine est vraiment réel. Cependant, une femme ajustera non seulement le régime alimentaire, mais ajoutera également l'activité physique à la routine quotidienne. Les méthodes de correction de la figure doivent être combinées pour atteindre le résultat souhaité. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur un régime. Cependant, se conformer à plusieurs règles devra encore le faire. Il est nécessaire d'exclure des produits et des boissons nocifs. Il est strictement interdit de manger excessivement.
Bonne humeur
Pour résister à la période de correction de la figure, l'humeur correcte sera nécessaire. Le rejet des habitudes alimentaires nocives et le début du sport aideront les femmes à prendre le corps. Cependant, une déviation par rapport aux normes précédentes se reflète souvent dans le mécontentement et la réduction de l'humeur. Une personne peut se sentir mal à l'aise.
Pour cette raison, en premier lieu, il est nécessaire de décider de l'objectif. Vous devez découvrir quel poids une femme veut atteindre à la fin. Ensuite, vous devez calculer, pour quelle période il sera possible de le faire. La plupart du temps, il est impossible de perdre du poids une semaine avant la marque souhaitée. Cependant, la correction de sept jours du chiffre deviendra le début d'une perte de poids supplémentaire. Une perte de plus de 500 g par semaine est considérée comme sûre. Les résultats les plus élevés entraîneront un stress.
Lorsque l'objectif est établi, il doit peindre ce qui sera nécessaire pour l'atteindre. En général, vous devez ajuster le menu quotidien, commencer par l'activité physique, abandonner la farine, sucré et graisse. La perte d'un certain montant de kilogrammes devrait être une motivation pour une plus grande perte de poids. Progressivement à l'objectif, une femme peut atteindre le résultat souhaité.
Conseils libellés à la maison
Pour perdre du poids en une semaine pendant 3, 5, 7 et 10 kg, plusieurs règles doivent être respectées. Tout d'abord, vous devez surveiller quand une personne mange. Il est nécessaire de refuser de manger 3 heures avant le coucher. C'est l'un des moyens les plus efficaces de perdre au moins 2 kg par semaine sans observer des régimes stricts. De plus, il est recommandé de réduire la consommation d'aliments frits, de desserts à note élevée ou de cuisson au minimum. Si les produits préférés d'une femme tombent sous l'interdiction, cela ne vaut pas la peine de les exclure du menu. Cependant, le volume de produits doit être réduit. Une petite quantité dedits aliments mangent le matin.
Il convient de se souvenir du régime de boissons. Pour perdre plusieurs kilogrammes sans régime en une semaine, il doit encourager le corps à commencer à brûler les graisses. Une correction de menu ne suffit pas. À l'aide de l'eau, une femme aide à apprendre les dépôts de sels du corps et à éliminer l'excès de liquide. Pour cette raison, il est recommandé de consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Il est recommandé de manger souvent et fractionnellement. Manger se fait en petites portions. Il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour. Si une femme mange deux ou trois fois par jour, il ne sera pas possible de se débarrasser de l'excès de poids. Vous devez apprendre à distinguer la faim physiologique d'un signal sur la nécessité d'une collation. Lorsque le besoin de nourriture survient vraiment, le corps acceptera d'accepter des produits uniformes qu'une personne n'aime pas. Si une femme décidait toujours d'utiliser un régime, il vaut la peine de donner la préférence à un moyen de réduire le poids, qui se compose de leurs produits préférés. Ne manquez pas de nourriture qu'une personne n'aime pas. Une approche similaire entraînera un stress supplémentaire. En conséquence, non seulement ne peut pas perdre des kilos de plus, mais aussi obtenir des autres.
Il est très possible de perdre 3 à 5 kg par semaine. Pour ce faire, vous devez rejeter l'alcool. Si une personne a préféré la perte de poids sans régime, tout d'abord, il vaut la peine d'exclure l'alcool du régime. Sous son influence, il y a une augmentation de l'appétit. Habituellement, l'alcool s'accompagne de collations à haute note qui peuvent endommager le corps.
Il est recommandé de changer la vaisselle. Cela apprendra à manger de petites portions. Il est recommandé de sélectionner de petites assiettes et de les remplir complètement. En conséquence, un sentiment de saturation viendra plus vite.
N'ayez pas de collation à la hâte. Il n'est pas extrêmement recommandé en lisant un livre ou en regardant un téléviseur. Pour cette raison, la femme ne remarquera pas combien elle a mangé. En conséquence, le poids reviendra. Il est recommandé de prendre de la nourriture pendant au moins 10 minutes et de profiter de la saveur et de l'arôme du plat.
Il vaut la peine de commencer à tenir un journal. Grâce à lui, à la fin de chaque journée, une femme peut comprendre si elle a réussi à obtenir les résultats prévus. Dans les pages du journal, il vaut la peine de pénétrer des photos de personnes minces dont les personnages comme une personne. Ce sera une grande motivation. Lors de la rédaction des résultats obtenus quotidiennement, la femme peut voir les progrès.
Sommeil, activité physique et autres caractéristiques
Le rêve est l'une des parties importantes de la perte de poids. Les 7 jours dont vous avez besoin pour dormir au moins 8 heures par jour. Si un excès de travail et un manque de sommeil se produisent, le corps commence à croire que des moments difficiles sont arrivés. En conséquence, le stress de stress est produit par le cortisol. Il aide à placer la graisse dans le corps pour faire le plein de nutrition et s'étirer le plus longtemps possible. Pour cette raison, il est recommandé de se coucher auparavant. La physiologie de la personne est organisée afin que le corps repose mieux si son propriétaire se trouve à 20 ou 21h00. Le dernier au lit, moins reposé sera une personne le matin.
Faites attention aux exercices physiques. Il est recommandé de courir, de sauter sur une corde. La durée de l'exécution doit être de 1 à 5 km. Il est préférable de donner des préférences à cette variété particulière d'efforts physiques. S'il n'y a pas de stade à proximité, sauter sur la corde sera une alternative. La durée doit être jusqu'à 20 minutes. Cela réalisera l'effet maximum. De plus, il vaut la peine de faire les ascenseurs classiques de la boîte dans la presse en 4 séries de 20-25 répétitions. De plus, cela vaut la peine de tordre un hulahup.
Un film de cuisson est capable de se débarrasser des kilos en trop. Il est souvent utilisé dans la lutte contre la cellulite. Après le bain classique, il est recommandé de l'envelopper avec la zone problématique du corps. L'emballage est effectué en deux couches. La durée de la procédure doit être de 45 minutes. Ensuite, le film doit être éliminé. La procédure est effectuée tous les deux jours. La durée d'un cours comprend 10 procédures.
Avant de perdre du poids, il est recommandé de se débarrasser de l'excès de liquide. Avant les menstruations, le corps féminin peut s'accumuler jusqu'à 3 litres d'eau. En conséquence, les échelles montreront plus de poids. Pour que le liquide quitte le corps plus rapidement, il est recommandé de boire plus. Cela contribue à la stimulation et à l'élimination du corps. Les experts conseillent de donner la préférence à l'utilisation de l'eau pure. Pour le goût, vous pouvez ajouter du citron ou de la menthe. De plus, il vaut la peine de réduire la quantité de sel utilisée. Il aide également à éliminer l'excès de liquide. Au lieu du dîner, vous devez utiliser le fromage à faible teneur en graisses ou au kéfir. En fouillant les protéines, le corps dépense beaucoup d'énergie. Ce dîner fournira une charge supplémentaire et aidera à se débarrasser des livres supplémentaires.
Nutrition rationnelle
Pour perdre du poids en une semaine sans régime, il est recommandé d'abandonner les plats frits et la restauration rapide. Ils doivent être remplacés par de la viande cuite par des légumes. Au lieu de desserts et de gâteaux gras, il vaut la peine de consommer de la gélatine et des fruits de baies. Il est recommandé de faire un menu pour avoir autant de fruits frais, de légumes, de baies et d'herbes possible. Il est recommandé de suspendre une liste de produits avec son index glycémique sur la porte du réfrigérateur. Plus la valeur de l'indicateur est élevée, plus la nourriture du chiffre est dangereuse. Vous devez sélectionner le menu en fonction de l'index glycémique.
L'opinion du médecin
Perdre du poids sans régime est assez simple. Il est nécessaire de suivre les règles d'une alimentation saine et de se déplacer davantage. Ne manquez pas de temps. S'il ne suffit pas de visiter le gymnase, commencez simplement à marcher davantage dans la vie quotidienne. Par conséquent, une femme peut se transporter dans plusieurs arrêts avant ou se garer pour plusieurs salles de travail. La promenade du matin aura un effet bénéfique sur l'état général du corps. La peau se tendra, les muscles deviendront plus forts et le métabolisme s'améliorera. Une visite au gymnase ou aux cours de conditionnement physique vous permettra de perdre plus de kilos de plus. Cependant, vous ne devriez pas être trop jaloux. Initialement, cela vaut la peine de commencer par un petit effort physique et d'augmenter progressivement votre nombre. Il est préférable de s'entraîner sous le contrôle des spécialistes.
Léger à la maison, il n'est pas nécessaire d'abandonner vos produits préférés. Il suffit d'exclure les aliments de restauration rapide et gras du menu. Le nombre de desserts pour les limiter ou les remplacer par des fruits autant que possible. Aujourd'hui, il y a beaucoup de recettes pour des plats délicieux qui vous permettent de bien manger. En faisant leur menu quotidien, la femme perdra du poids et consolidera le résultat pendant longtemps. Il vaut la peine de prendre une règle pour toujours adhérer à une alimentation saine. Cela rendra doux pour atteindre le résultat souhaité. Dans le même temps, le corps recevra toutes les substances bénéfiques et ne sera pas dans un état de stress constant.